2007年05月22日
ちょっと休憩
肩のご心配いただきどうもありがとうございます。
腕立て伏せなんて急にやるもんじゃないですね。
なんたってこのヘビーな体重をか弱い腕で支えちゃったんですから。
二の腕ぶよぶよをすっきりさせる腕立てふせというのは月曜日のストレッチのクラスでやっているんだけど、逆さ腕立てふせって言うのかな？
体操座りして、手を後ろに持っていきおしりをもちあげる格好で腕を曲げ伸ばしするの。
多分、腕の力こぶの部分じゃなくて後側の筋肉を鍛える方法だと思うんだけど・・・。
結構きつ～～い。
それを腹筋に加えてちょこっとやったらこのザマです。
今日はそのストレッチのクラスだったからどうしようかと思ったけど、休めない用事もあったので行ってきました。
あらかじめ先生に肩のこと話したので痛い方の肩を使わないようにさぼりさぼりやりました。
先生には、「やわね～～～～。」と呆れられちゃった。
なにしろ筋力がないからね～。
テニスもそれじゃあ、上達しないんじゃないかと思って・・。
基礎体力＋筋力もアップしなくっちゃと思っているわけです。
さて、肩なんだけど、極力使わないようにしていたので、じっとしていたら痛みはほとんどなくなりました。
ちょっとした動作の時にズキッっとすることがあるんだけど、いまいちどんな動作の時なのかとか痛みの場所を特定できない感じです。
テニスの動きで痛めたわけじゃないので、まだましかな～と思ってるんだけど・・・さて、どうでしょう。
今日は、助っ人レッスンもなかったので、テニスはお休みして養生につとめました。
めっちゃいいお天気だったのにな・・
やっぱり、手っ取り早いシェイプアップは筋トレじゃなくて、これかしら。
１ヶ月前からはまってます。
テンテンベルト。
これで、見違えるプロポーションに？？
腕立て伏せなんて急にやるもんじゃないですね。
なんたってこのヘビーな体重をか弱い腕で支えちゃったんですから。
二の腕ぶよぶよをすっきりさせる腕立てふせというのは月曜日のストレッチのクラスでやっているんだけど、逆さ腕立てふせって言うのかな？
体操座りして、手を後ろに持っていきおしりをもちあげる格好で腕を曲げ伸ばしするの。
多分、腕の力こぶの部分じゃなくて後側の筋肉を鍛える方法だと思うんだけど・・・。
結構きつ～～い。
それを腹筋に加えてちょこっとやったらこのザマです。
今日はそのストレッチのクラスだったからどうしようかと思ったけど、休めない用事もあったので行ってきました。
あらかじめ先生に肩のこと話したので痛い方の肩を使わないようにさぼりさぼりやりました。
先生には、「やわね～～～～。」と呆れられちゃった。
なにしろ筋力がないからね～。
テニスもそれじゃあ、上達しないんじゃないかと思って・・。
基礎体力＋筋力もアップしなくっちゃと思っているわけです。
さて、肩なんだけど、極力使わないようにしていたので、じっとしていたら痛みはほとんどなくなりました。
ちょっとした動作の時にズキッっとすることがあるんだけど、いまいちどんな動作の時なのかとか痛みの場所を特定できない感じです。
テニスの動きで痛めたわけじゃないので、まだましかな～と思ってるんだけど・・・さて、どうでしょう。
今日は、助っ人レッスンもなかったので、テニスはお休みして養生につとめました。
めっちゃいいお天気だったのにな・・
やっぱり、手っ取り早いシェイプアップは筋トレじゃなくて、これかしら。
１ヶ月前からはまってます。
テンテンベルト。
これで、見違えるプロポーションに？？
＞なにしろ筋力がないからね～。
＞テニスもそれじゃあ、上達しないんじゃないかと思って・・。
＞基礎体力＋筋力もアップしなくっちゃと思っているわけです。
同感同感！私も、そう思っちゃう。
コーチに「ヤワだね～」と、言われないかドキドキものです。
１ヶ月たって、どうですか！？ テンテンベルトの威力は。
＞これで、見違えるプロポーションに？？
週末楽しみだなぁ～（笑）
僕も今日会社の上司に言われましたね。準備体操って念入りに
するけど、ホントに大事なのはケアだって・・・
長くテニスしたいなら、ケアをしっかりやりなさいってね。
その上司はサッカーをやってます。
筋トレも大事ですが、ケガをしないようケアも大事ですね。
あ～～その腕立て伏せ、エアロビに通っていとき、よくやらされました（笑）。
ホントにきついですよね。
腕がプルプルするもの！
でも、効果絶大って言ってましたよ～
このテンテンベルトってなんですか？
あれから肩の調子いかがですか？
少しでも筋力を付ける事で負担が軽くなりますから、地道に頑張りましょうね♪
・・・これ以上のプロポーションを望むんですか～？
トレーニングは継続していくことが大切なんですよ。なので最初はきつくない程度の負荷で十分だし痛くならない程度に抑えてやりましょう。
僕は目いっぱいきつくやりますがそれは数年間積み上げた成果なんですよ。最初は僕もきつくてきつくてで逃げ出したいとおもったりこんなことしたて強くならないとおもっていましたけどいつしか自分のテニスが変わってきて、「ああ、必要なんだ」と実感したんです。
まあ続けるこつはのんびりですかね・・・
筋トレも毎日の習慣が大事ですよね！
筋肉もりもりも困るけど、すっきりしまったボディーにあこがれます。
この歳になると体型維持も難しくって・・・。(T.T)
テンテンベルトの効果は、結構効きそうな感じなんです。
１ヶ月でウエスト－２ｃｍってところかな。(^^)
そうなんですよね。
アフターケアとっても大事だと思います。
なのに準備運動もアフターケアもいい加減にしてばっかり・・。
怪我なく今までこれたことが不思議です。
今後のことも考えて反省反省。
金曜日には見違えるようなプロポーションでお邪魔します。
・・って無理だって！間に合わないよ～～。(T.T)
そうなの？やっぱり効果絶大なんだ～。
これは少しずつ毎日やらなくっちゃ！
ちゃんと軽いストレッチから順番にね。(^^ゞ
テンテンベルトって、すっごい振動で巻いたところがブルブルブルってなるの。
ほんのり暖かくなって血行促進。
その部分がやせるらしい・・・。
効果は今のところウエスト－２ｃｍ。
これからもがんばるわん！
ご心配ありがとう。
肩はだいぶ楽になったのでテニスも始めました！
トモピーは筋トレマニアだったね。
いきなり腕立てしないでストレッチしてからやれば良かった。(T.T)
これ以上のプロポーション？
トモピー、口うまいよ～。(^^)
日々努力です・・
筋トレといったら浩さんですね～。
私は週１回ストレッチクラスでやっているだけなので、なかなか成果はありません。
日々継続が大事ですよね。
なかなかそれができなくて・・・。
よっし！浩さんを見習ってがんばりま～す。